ไข่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เรียกว่า โคลีน ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และช่วยจัดการกับยีนส์ที่มีส่วนให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง การทานไข่สามารถทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นได้ เนื่องจากไข่ทำให้อิ่มเร็ว จึงทำให้เราไม่กินของจุกจิกบ่อยจนอ้วน รวมถึงยังช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามท้องอีกด้วยค่ะ
อีกหนึ่งอาหารที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องก็คืออาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูงค่ะ ซึ่งอาหารประเภทนี้จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่หิวง่ายจนกินเยอะและเสี่ยงอ้วน ดังนั้นการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดี ทำให้เห็นผลดีขึ้น ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและการสะสมของไขมัน รวมไปถึงยังช่วยทำให้สร้างซิกแพคได้ผลอีกด้วย
จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ถึงคาร์โบไฮเดรตจะเป็นตัวให้พลังงานสูง แต่ก็มีความจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายต้องใช้ในการดำเนินชีวิตและทำกิจกรรม การลดคาร์โบไฮเดรตต่ำจนเกินไป อาจมีผลเสียมากกว่าผลดี ทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
ในปวยเล้งอุดมไปด้วยโปรตีน ที่มีส่วนช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยไทลาคอยด์ที่มีส่วนช่วยลดความอยากอาหารและสามารถลดน้ำหนักได้
✔ ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในการแต่งกายของคุณ เพราะมีหน้าท้องเฟิร์มกระชับ
วางไว้เลยว่าต้องวิ่งให้ได้สองกิโลอย่างน้อยก็สัปดาห์ละหนึ่งวัน เล่นเกมพวกตี่จับนี่ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ใช่ย่อย การพาหมาออกไปวิ่งเล่นก็เป็นวิธีที่สะดวกต่อการได้วิ่ง อย่าลืมว่าต้องดื่มน้ำตามให้เยอะๆ ด้วย!
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย พลอย วงษ์วิไล
การกินอาหารและการเลือกรับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กับการออกกำลังกาย มาดูกันว่า ถ้าอยากได้ซิกแพค ควรคุมอาหารยังไงบ้าง
วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป พร้อมแจกตารางเล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก ลดเอว
ออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณ. เมื่อไขมันบนหน้าท้องหายไป ต้องให้หน้าท้องอันแบนราบมาแทนที่ โดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงแกนกลางลำตัวเหล่านี้ที่ทำง่ายๆได้ที่บ้าน และมันยังช่วยให้หุ่นดีอีกด้วยนะ ท่าแพลงค์. : คุณไม่ควรสนใจแต่หน้าท้องนะ หลังก็สำคัญพอๆกัน และนี่คือท่าที่ช่วยบริหารได้ทั้งคู่เลย เริ่มด้วยการวางต้นแขนและนิ้วเท้าลงบนพื้น ยกลำตัวและต้นขาขึ้นจากพื้น ต้องให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ด้วย โดยท่านี้ต้องให้บั้นท้ายและหน้าท้องเกร็งถึงจะถูก
Your browser isn’t supported any more. Update it to obtain the finest YouTube expertise and our newest capabilities. Learn more
การออกกำลังกายกำจัดไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายกำจัดไขมันหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกมาเป็นพลังงาน วิธีออกกำลังกายทำได้หลายรูปแบบ เช่น ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว อยากมีซิกแพค วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค หรือออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ด้วยเครื่องออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ สิ่งสำคัญการออกกำลังกายต้องอยู่ในระดับที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วระดับหนึ่ง เพื่อให้เลือดสูบฉีดและร่างกายได้ดึงไขมันมาใช้
การเข้าสู่ระบบโซเชียลนั้นไม่สามารถกระทำได้โดยไม่ระบุตัวตนหรือใช้เบราเซอร์ส่วนตัว กรุณาเข้าสู่ระบบด้วยบัญชีชื่อผู้ใช้ของคุณหรืออีเมลเพื่อดำเนินการต่อ
กรณีใช้ยาชา สามารถกลับไปพักฟื้นที่บ้านได้ทันที